Seit meiner Jugend war ich übergewichtig. Fressattacken waren bei mir normal. Meine Gesundheit fing später an, daran zu leiden, aber ich habe es gekonnt ignoriert. Hin und wieder habe ich versucht abzunehmen, leider ohne Erfolg und wurde dadurch nur noch frustrierter.
Als ich Papa wurde, war ich es satt und ich wollte endlich was ändern. Ich wollte nicht der Papa sein, der nicht in der Lage ist mit seiner Tochter auf dem Spielplatz zu toben.
Also fing ich an, Verantwortung zu übernehmen. Ich stellte meine Ernährung um, begann mit Sport. Natürlich habe ich nicht alles richtig gemacht von Anfang an, habe mich nach und nach immer mehr mit dem Thema auseinandergesetzt und vieles ausprobiert.
Das Geheimnis war: Aufhören, jedem neuen Trend hinterherzurennen. Die Basics reichen. Gerade im vollen Alltag als Familien-Papa ist die restliche Zeit wertvoll!
Veränderung ist langfristig nur möglich, wenn es auch umsetzbar ist. Und das zeig ich dir!
- Walter Kerenker
Du bekommst einen Trainingsplan, der in deinen Alltag passt. Keine Sorge, ich will dich nicht zum Bodybuilder machen. Je nachdem, wo du einsteigst und was deine Ziele sind, können auch Workouts zu Hause ausreichen!
Du bekommst ein klares Kalorienziel und eine auf deine Bedürfnisse angepasste Makroverteilung. Ich unterstütze dich dabei, indem ich dir Grundlagen der Ernährung näherbringe. Außerdem erhältst du Rezeptideen oder, wenn du magst, sogar einen festen Ernährungsplan, der auf dich zugeschnitten ist. Was für dich das Richtige ist, finden wir gemeinsam raus.
Wir schauen regelmäßig gemeinsam, was funktioniert, wo es hakt und was angepasst werden muss. Außerhalb der Calls kannst du mich per WhatsApp kontaktieren, wenn Fragen oder Unsicherheiten bestehen. Du kannst dir sicher sein, dass ich mir Zeit für dich nehme.
Keine Crash-Diäten oder unrealistischen Ziele. Wir bleiben im Rahmen des Möglichen. Und zwar so, dass die Ergebnisse langfristig haltbar sind.
Beidseitiges Vertrauen ist mir wichtig: Offene Kommunikation und ehrliches Feedback sind mir daher äußerst wichtig.
Ich unterstütze dich auf deiner Reise so gut ich kann, aber Veränderung entsteht am Ende nur durch dein Handeln.
Ich empfehle dir nichts, hinter dem ich nicht selbst stehe oder was ich nicht selbst ausprobiert habe. Viele Fehler habe ich selbst gemacht und genau die möchte ich dir ersparen.
Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie stressig der Alltag sein kann. Daher unterstütze ich dich nicht nur bei Training und Ernährung. Sondern bin auch für dich da, wenn du dich mal auskotzen musst.
Ich will dich nicht melken oder dich möglichst langfristig von mir abhängig machen. Mein Ziel ist, dass du langfristig ohne mich klarkommst. Du wirst lernen, wie du deine Ziele selbstständig erreichen kannst!
Persönliches 1:1 Online-Coaching mit individueller Trainings- und Ernährungsplanung, regelmäßigen Check-ins und persönlicher Betreuung.
Keine langfristige Bindung. Das Coaching läuft monatlich.
Kostenloses Erstgespräch vereinbarenIch werde mich möglichst zeitnah bei dir melden.
Nach dem Absenden des Formulars erhältst du eine Bestätigungsmail. Ich melde mich zeitnah persönlich bei dir und wir lernen uns in einem kurzen, unverbindlichen Erstgespräch kennen. Das Gespräch dauert ca. 5 bis 15 Minuten.
Nein. Du brauchst keine Erfahrung. Das Coaching wird individuell an deine Ausgangslage angepasst.
Nein. Das Coaching läuft monatlich, sodass du flexibel bleibst und dich nicht langfristig binden musst.
Im Erstgespräch schauen wir gemeinsam, ob die Zusammenarbeit passt. Wenn du oder ich im Laufe des Coachings merken, dass die Chemie doch nicht stimmt, finden wir eine faire Lösung. Für mich sind Kommunikation und Vertrauen die Grundlage. Du sollst dich wohlfühlen und wirst zu nichts gedrängt, womit du dich nicht gut fühlst.
Ich bin kein 20-jähriger Fitness-Influencer, der unrealistische Voraussetzungen an dich hat. Ich bin Familienvater, arbeite im Schichtdienst und habe es selbst durchgemacht. Bei mir hat der Mensch oberste Priorität.