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Berechne deinen Kalorienbedarf

Trag deine Werte ein und du bekommst deinen Grundumsatz, deinen Gesamtumsatz und ein realistisches Kalorienziel zum Abnehmen.

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Aktivitätslevel

Bitte fülle alle Felder mit realistischen Werten aus.

Deine Ergebnisse erscheinen hier, sobald du deine Werte eingegeben und auf „Berechnen" geklickt hast.

Grundumsatz (BMR) –

Gesamtumsatz (TDEE) –

Kaloriendefizit (20 %)– kcal

Kalorienziel zum Abnehmen –

Protein (1.8 g/kg)– g

Fett (0.9 g/kg)– g

Kohlenhydrate (Rest) –

Mit dem ersten Regler passt du dein Kaloriendefizit an, mit den anderen beiden Protein und Fett. Den Rest der Kalorien füllen automatisch die Kohlenhydrate auf.

Hinweis

Diese Werte sind eine gute Orientierung, aber keine exakte Wissenschaft. Dein tatsächlicher Verbrauch kann leicht abweichen. Beobachte dein Gewicht über 2 bis 3 Wochen und passe die Kalorienmenge bei Bedarf an.

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